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Hortaliças:
1 porção de tomate e alface (a medida é um prato de sobremesa)
Cereais:
3 fatias de pão de forma integral
Gorduras:
2 colheres de achocolatado (medida meta real)
Construtores:
1 copo (americano) de leite desnatado
2 fatias de mussarela
Fruta:
1 mexerica
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